A genetikai hajlam magyarázhatja a testmozgás hatásának különbségét.
Tudjuk, hogy a testmozgás önmagában nem magyarázza meg teljesen az elhízásra való hajlamot. A kutatók a különbségek legalább egy részének lehetséges genetikai alapjait vizsgálva lépéseket és genetikai adatokat használtak fel az Egyesült Államokbeli populációs adatkészletből. Egy korábbi, genomszintű asszociációs vizsgálatból származó ismert lokuszokat használtunk fel egy 3100, európai származású felnőtt (medián életkor: 53 év) poligénes kockázati pontszám (PRS) kvartilisének megállapítására, akik a vizsgálat kezdetén nem voltak elhízottak (medián testtömegindex: ≈24,5 kg/m2), az elhízás genetikai kockázatának meghatározása érdekében.
A kiindulási állapotban a résztvevők napi medián lépésszáma 8300 volt, a követési idő mediánja pedig 5,4 év. Ez idő alatt a legalacsonyabb PRS-kvartilisbe tartozó résztvevők 13%-ánál, míg a legmagasabb PRS-kvartilisbe tartozó résztvevők 43%-ánál alakult ki elhízás. Mind a lépések száma, mind a PRS-kvartilis összefüggésben állt az elhízás kockázatával. Például egy PRS-kockázat 75. percentilisébe tartozó résztvevőnek napi 2280 lépéssel több dolgot kellene megtennie, mint egy 50. percentilisbe tartozó résztvevőnek ahhoz, hogy ugyanazt a relatív kockázatcsökkenést elérje. Ezzel szemben egy 25. percentilisbe tartozó résztvevő napi 3660 lépéssel kevesebbet gyalogolhatna, mint egy 50. percentilisbe tartozó résztvevő, és még mindig elérné ugyanazt a relatív kockázatcsökkenést.
Az ételbevitel fontos tényező az elhízás kialakulásában, és ez az elemzés nem foglalkozott vele. Az elemzésből kizárták azokat a résztvevőket, akik a vizsgálat kezdetétől számított hat hónapon belül elhíztak, ami csökkenti (de nem zárja ki) a fordított oksági viszony lehetőségét, ezáltal erősítve az eredmények megbízhatóságát. Ezek az eredmények csak az európai származású betegekre vonatkoztak, ami szintén korlátozás. Ezen korlátozások ellenére ezek az eredmények segíthetnek a klinikusoknak elmagyarázni a betegeknek, hogy miért érnek el eltérő eredményeket az azonos számú lépést megtevő különböző emberek. Ha egy beteg naponta 8000-10 000 lépést tesz meg az ajánlott módon, de még mindig hízik (így a PRS magasabb lehet), akkor előfordulhat, hogy napi 3000-4000 lépéssel kell növelnie az aktivitását.
Tudományosan fogyni
01. Egyél rendszeresen és mennyiségben
Figyelj oda a reggelire, ne hagyj ki étkezéseket
Ne vacsorázz túl későn
Vacsora ajánlott 17:00 és 19:00 óra között.
Ne egyél semmit vacsora után
De ihatsz is.
02, egyél kevesebb nassolnivalót, igyál kevesebb italt
Akár otthon, akár étteremben
Törekednie kell a mérsékelt, tudományos keverékű étrend elérésére
Ne egyél túl sokat
Irányítsd a véletlenszerű rágcsálnivalókat és italokat
Kerüld az esti harapnivalókat
03, lassan kell enni
Egyél ugyanazokat az ételeket
A lassú étkezés segít csökkenteni az elfogyasztott teljes mennyiséget
Lassítson
Növelheti a teltségérzetet és csökkentheti az éhséget
04. Változtasd meg megfelelően az étkezések sorrendjét
Egyél a „zöldség, hús és alapvető élelmiszerek” sorrendjében.
Segít csökkenteni a magas energiatartalmú ételek bevitelét
Az evés mellett
Íme néhány tipp a fogyáshoz
Alvás
Gyakran későn maradnak fenn, alváshiány, rendszertelen munka és pihenés
Endokrin rendellenességeket okozhat
Rendellenes zsíranyagcsere, ami „túlhajszoltsághoz” vezet
Az elhízott betegeknek be kell tartaniuk a cirkadián ritmust
Aludj körülbelül 7 órát naponta
sport
Elégtelen vagy hiányos fizikai aktivitás
És egy ülő, statikus életmód
Fontos oka az elhízás kialakulásának
Az elhízott betegek fogyásának elősegítésére szolgáló testmozgás alapelve a következő:
A közepes és alacsony intenzitású aerob edzés a fő, az ellenállásos edzés a kiegészítő.
150-300 perc hetente
Mérsékelt intenzitású aerob testmozgás
Mozogjon legalább minden második nap, heti 5-7 napon
Heti 2-3 alkalommal végezz ellenállásos gyakorlatokat
10-20 perc minden második nap
Az energiafogyasztás heti 2000 kcal vagy több testmozgással.
Ülj kevesebbet
Napi meditáció és passzív nézési idő
2-4 órán belül kontrollálni kell.
Hosszú ideig ülő vagy irodai dolgozók számára
Kelj fel és mozogj 3-5 percet óránként
Közzététel ideje: 2024. május 11.