hírek

A hipertónia továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke fő kockázati tényezője.A nem gyógyszeres beavatkozások, mint például a testmozgás, nagyon hatékonyak a vérnyomás csökkentésében.A vérnyomás csökkentésére szolgáló legjobb edzésprogram meghatározásához a kutatók nagyszabású pár-pár és hálózati metaanalízist végeztek 270 randomizált, kontrollált vizsgálatból, összesen 15 827 fős mintával, a heterogenitás bizonyítékával.

A magas vérnyomás legnagyobb kockázata az, hogy nagymértékben megnöveli a kardiovaszkuláris és agyi érrendszeri baleseteket, mint például az agyvérzést, az agyi infarktust, a szívinfarktust, az angina pectorist és így tovább.Ezek a kardiovaszkuláris és agyi érrendszeri balesetek hirtelen, enyhe fogyatékosság vagy súlyosan csökkentik a fizikai erőt, súlyos halálesetek, és a kezelés nagyon nehéz, könnyen visszaesik.Ezért a kardiovaszkuláris és cerebrovaszkuláris balesetek a megelőzésre helyezik a hangsúlyt, a magas vérnyomás pedig a szív- és agyi érrendszeri balesetek legnagyobb ösztönzője.

A testmozgás ugyan nem csökkenti a vérnyomást, de nagyon hasznos a vérnyomás stabilizálásában és a magas vérnyomás kialakulásának késleltetésében, így jelentősen csökkentheti a szív- és agyi érrendszeri balesetek valószínűségét.Nagy klinikai vizsgálatok zajlanak itthon és külföldön, és az eredmények viszonylag konzisztensek, vagyis a megfelelő testmozgással 15%-kal csökkenthető a szív- és agyi érrendszeri balesetek kockázata.

A kutatók olyan bizonyítékokat találtak, amelyek jelentősen alátámasztották a különböző típusú edzések vérnyomáscsökkentő (szisztolés és diasztolés) hatásait: aerob gyakorlat (-4,5/-2,5 Hgmm), dinamikus ellenállási edzés (-4,6/-3,0 Hgmm), kombinált edzés (aerob és dinamikus ellenállási edzés; -6,0/-2,5 Hgmm), nagy intenzitású intervallum edzés (-4,1/-2,5 Hgmm) és izometrikus gyakorlat (-8,2/-4,0 Hgmm).A szisztolés vérnyomás csökkentése szempontjából az izometrikus gyakorlat a legjobb, ezt követi a kombinált edzés, a diasztolés vérnyomás csökkentése szempontjából pedig az ellenállás edzés.A szisztolés vérnyomás jelentősen csökkent hipertóniás betegekben.

Milyen mozgásforma alkalmas hipertóniás betegek számára?

A stabil vérnyomásszabályozás időszakában tartsunk be heti 4-7 fizikai gyakorlatot, minden alkalommal 30-60 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, mint például kocogás, gyors séta, kerékpározás, úszás, stb. személyenként változhat, aerob és anaerob gyakorlatok formájában.Az aerob edzést főként, az anaerob gyakorlatot kiegészítésként veheti igénybe.

Az edzés intenzitása személyenként változhat.A maximális pulzusszám módszerét gyakran használják az edzés intenzitásának becslésére.A közepes intenzitású edzés intenzitása (220 éves kor) ×60-70%;A magas intenzitású gyakorlat (220 éves korig) x 70-85%.A mérsékelt intenzitás megfelelő hipertóniás betegek számára, akiknek normális kardiopulmonális funkciójuk van.A gyengék megfelelően csökkenthetik az edzés intenzitását.