A magas vérnyomás továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője. A nem gyógyszeres beavatkozások, mint például a testmozgás, nagyon hatékonyak a vérnyomás csökkentésében. A vérnyomás csökkentésére legjobb testmozgási rendszer meghatározása érdekében a kutatók nagyszabású páros és hálózati metaanalízist végeztek 270 randomizált, kontrollált vizsgálatban, összesen 15 827 fős mintán, és heterogenitást mutattak ki.
A magas vérnyomás legnagyobb kockázata, hogy jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri balesetek, például agyvérzés, agyi infarktus, miokardiális infarktus, angina pectoris stb. kockázatát. Ezek a szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri balesetek hirtelen, enyhe rokkantságot vagy súlyos fizikai erőcsökkenést, súlyos halált okoznak, és a kezelésük nagyon nehéz, könnyen kiújul. Ezért a szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri balesetek a megelőzésre összpontosítanak, és a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri balesetek legnagyobb ösztönzője.
Bár a testmozgás nem csökkenti a vérnyomást, nagyon hasznos a vérnyomás stabilizálásában és a magas vérnyomás kialakulásának késleltetésében, így jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri balesetek valószínűségét. Nagyszámú klinikai vizsgálat folyik itthon és külföldön, és az eredmények viszonylag konzisztensek, azaz a megfelelő testmozgás 15%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri balesetek kockázatát.
A kutatók olyan bizonyítékokat találtak, amelyek jelentősen alátámasztották a különböző testmozgástípusok vérnyomáscsökkentő (szisztolés és diasztolés) hatását: aerob testmozgás (-4,5/-2,5 Hgmm), dinamikus ellenállásos edzés (-4,6/-3,0 Hgmm), kombinált edzés (aerob és dinamikus ellenállásos edzés; -6,0/-2,5 Hgmm), nagy intenzitású intervallumos edzés (-4,1/-2,5 Hgmm) és izometrikus edzés (-8,2/-4,0 Hgmm). A szisztolés vérnyomás csökkentése szempontjából az izometrikus testmozgás a legjobb, ezt követi a kombinált edzés, a diasztolés vérnyomás csökkentése szempontjából pedig az ellenállásos edzés a legjobb. A szisztolés vérnyomás jelentősen csökkent a magas vérnyomású embereknél.
Milyen testmozgás alkalmas magas vérnyomású betegek számára?
A stabil vérnyomás-szabályozás időszakában hetente 4-7 alkalommal végezzen testmozgást, alkalmanként 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, például kocogást, gyors gyaloglást, kerékpározást, úszást stb. A testmozgás formája személyenként változhat, aerob és anaerob testmozgás formájában is végezhető. Az aerob testmozgást fő, az anaerob testmozgást pedig kiegészítőként végezheti.
A testmozgás intenzitásának személyenként változónak kell lennie. A maximális pulzusszám módszerét gyakran használják a testmozgás intenzitásának becslésére. A mérsékelt intenzitású testmozgás intenzitása (220-életkor) × 60-70%; a nagy intenzitású testmozgás (220-életkor) x 70-85%. A mérsékelt intenzitás megfelelő a normális kardiopulmonális funkciójú magas vérnyomású betegek számára. A gyengébbek megfelelően csökkenthetik a testmozgás intenzitását.
Közzététel ideje: 2023. szeptember 9.